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最近メタボ、メタボと聞くせいか、メタボリックシンドロームについての情報もネット等にはたくさんあります。
メタボリックシンドロームもそうですが、まずは気になること、興味をもつことから克服もはじまるのではないかと思います。
メタボリックについて、いろいろと参考にさせてもらったサイトを紹介します。
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メタボリックシンドロームもそうですが、まずは気になること、興味をもつことから克服もはじまるのではないかと思います。
メタボリックについて、いろいろと参考にさせてもらったサイトを紹介します。
メタボリックシンドロームについての情報を紹介しているサイトです。
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1最近の研究で、睡眠時無呼吸症候群がメタボリックシンドロームと密接に関係があると研究されています。
確かに太った人がいびきをかくことが多いのは確かですし、さらに睡眠時無呼吸症候群の人も多いのもうなづけるので、メタボリックシンドロームとの関係もあるのではないかと思います。
また、睡眠時無呼吸症候群により心筋梗塞、脳血管障害になる可能性が高いのもメタボリックシンドロームと同じであることから、２つの関係性が注目されています。
睡眠時無呼吸症候群の入院患者では、肥満67.6％、高血圧45.5％、耐糖能異常58.1％、高トリグリセライド血症55.0％が合併しています。これらの危険因子を1つ持つ人は心臓病の発症リスクが5倍、2つ持つ人は10倍、3〜4つ併せ持つ人ではなんと31倍にもなるそうです。
これら4つすべての動脈硬化疾患リスクファクターを持つ＜死の四重奏＞患者は16.7％であったという報告があります。
つまり、睡眠時無呼吸症候群の患者の多くは、メタボリックシンドロームも合併しやすいということになります。
ますます、重病へのりスクが高まることになります。
確かに太った人がいびきをかくことが多いのは確かですし、さらに睡眠時無呼吸症候群の人も多いのもうなづけるので、メタボリックシンドロームとの関係もあるのではないかと思います。
また、睡眠時無呼吸症候群により心筋梗塞、脳血管障害になる可能性が高いのもメタボリックシンドロームと同じであることから、２つの関係性が注目されています。
睡眠時無呼吸症候群の入院患者では、肥満67.6％、高血圧45.5％、耐糖能異常58.1％、高トリグリセライド血症55.0％が合併しています。これらの危険因子を1つ持つ人は心臓病の発症リスクが5倍、2つ持つ人は10倍、3〜4つ併せ持つ人ではなんと31倍にもなるそうです。
これら4つすべての動脈硬化疾患リスクファクターを持つ＜死の四重奏＞患者は16.7％であったという報告があります。
つまり、睡眠時無呼吸症候群の患者の多くは、メタボリックシンドロームも合併しやすいということになります。
ますます、重病へのりスクが高まることになります。
メタボリックシンドロームの予防法は、蓄積した内臓脂肪が引き起こすと言われていますから、まずは内臓脂肪を減らすように肥満を解消していくことが大事です。
一番良いのが有酸素運動。
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。
これらの運動を日頃、運動経験の少ない人は十五分程度から始め、徐々に三十分程度の運動が行えるようにしていくと良いです。
有酸素運動で、内臓脂肪を予防しましょう。
また、食事では、早食い、まとめ食い、朝食抜き、夜食、間食をさけ、脂肪の摂取を制限すること、食物繊維を多く摂取するように心掛けましょう。
禁煙、適切な飲酒量を守ることも、もちろん大切です。
また、メタボリックシンドロームによって起こる、動脈硬化から進行する心筋梗塞や脳卒中といった、突然死は、急な発汗などによって脱水状態になり、血液がドロドロになることによって起こりやすくなります。
よって、運動やサウナの前後には、適宜水分を摂取するようにしましょう。
一般男性は体の約60％が水分（女性の方が体脂肪の多い分体水分量が少ない）、筋量の多い競技者ほど体水分量が多くなり60％以上、逆に太っている人は約50％ぐらいが体に占める水分量の割合となります。
それくらい大事な水分です。
脳梗塞や心筋梗塞で突然死した人は、３人に１人が、就寝中に突然発作が起きて死亡しています。よって、寝る前と起きた直後に水を飲むようにしましょう。
一番良いのが有酸素運動。
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。
これらの運動を日頃、運動経験の少ない人は十五分程度から始め、徐々に三十分程度の運動が行えるようにしていくと良いです。
有酸素運動で、内臓脂肪を予防しましょう。
また、食事では、早食い、まとめ食い、朝食抜き、夜食、間食をさけ、脂肪の摂取を制限すること、食物繊維を多く摂取するように心掛けましょう。
禁煙、適切な飲酒量を守ることも、もちろん大切です。
また、メタボリックシンドロームによって起こる、動脈硬化から進行する心筋梗塞や脳卒中といった、突然死は、急な発汗などによって脱水状態になり、血液がドロドロになることによって起こりやすくなります。
よって、運動やサウナの前後には、適宜水分を摂取するようにしましょう。
一般男性は体の約60％が水分（女性の方が体脂肪の多い分体水分量が少ない）、筋量の多い競技者ほど体水分量が多くなり60％以上、逆に太っている人は約50％ぐらいが体に占める水分量の割合となります。
それくらい大事な水分です。
脳梗塞や心筋梗塞で突然死した人は、３人に１人が、就寝中に突然発作が起きて死亡しています。よって、寝る前と起きた直後に水を飲むようにしましょう。
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